黄忠养花网
黄忠养花网
当前位置:主页 > 百科 > 财经资讯 > 正文

男生溜肩怎么解决,溜肩怎么解决

01-11 财经资讯

核心提示:1。水平提升;双脚打开,双臂下垂,双手握拳,拳眼向前,或手持重物,然后双臂平举,保持手臂与肩膀水平3-4秒,再还原。每组12 ~ 15次,练习3组。2.俯卧撑可用。练习3组,每组8到15次。要求肘部要外展,保持肘部与肩部在同一水平线上。

Z9Aqohda2RVbq6HQ8X2qo8rcmUUrNSE5RVms5Qoi.webp

1.水平提升;双脚打开,双臂下垂,双手握拳,拳眼向前,或手持重物,然后双臂平举,保持手臂与肩膀水平3-4秒,再还原。每组12 ~ 15次,练习3组。

2.俯卧撑可用。练习3组,每组8到15次。要求保持肘部外展,肘部和肩部保持在同一水平线组。

3.屈臂抬肘:双腿打开,双手在侧边握住一个哑铃或其他重物,然后上身前倾,屈臂抬肘至上臂与地面平齐,保持肘外展3秒后恢复。

4.坐下,双手持重物或哑铃垂直向上推,直至两臂完全伸直,保持3秒后还原,每组10 ~ 12次,练习3组。挺胸,收腹,挺腰。

5.推小车练习:锻炼者双手向前爬行,辅助者双手将锻炼者的腿夹在身体一侧。爬行时,手臂伸直,腿不塌陷,臀部不能左右摆动,直到爬不动为止。练习3组。

版权保护: 本文由 主页 原创,转载请保留链接:男生溜肩怎么解决,溜肩怎么解决 http://huangzhongzhen.com/caijingzixun/17194.html


?

友情链接: