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戒烟的13个最佳方法

11-13 戒烟

大多数吸烟者在尝试戒烟的过程中会出现头晕、注意力不集中等不良反应。今天,边肖带给你13条真实而有用的戒烟建议。

1.找到你戒烟的原因

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为了获得动力,你需要一个强有力的个人理由来戒烟。可能是为了保护家人免受二手烟的侵害。或者降低患肺癌、心脏病或其他疾病的几率。或者让自己看起来更年轻。选择一个足够强的理由来抵消点燃香烟的冲动。

2.在使用冷火鸡戒烟法之前做好准备

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不仅仅是扔掉香烟。吸烟是大脑对尼古丁的上瘾。没有它,你会经历戒断症状。提前做好准备,并向医生咨询所有有用的方法,如戒烟课程和应用、咨询、药物治疗和催眠等。你会为选择戒烟的那一天做好充分的准备。

3.考虑尼古丁替代疗法

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当你戒烟时,尼古丁的戒断症状会让你头痛,影响你的情绪,或消耗你的能量。很难阻止吸烟的欲望。尼古丁替代疗法可以抑制这些欲望。研究表明,尼古丁口香糖、尼古丁含片和尼古丁贴片可以提高你成功戒烟的几率。

4.了解处方药

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药物可以抑制对尼古丁的渴望。如果你真的抽了一支烟,毒品可能会让吸烟变得不那么令人满意。还有其他戒烟药物可以缓解戒断症状,如抑郁或注意力不集中。

5.依靠你爱的人戒烟

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告诉你的朋友、家人和亲近的人,你想戒烟。他们可以鼓励你坚持下去,尤其是当你想点燃一支香烟的时候。你也可以加入一个支持小组或者和一个顾问谈谈。行为疗法是一种帮助你确定并坚持戒烟策略的咨询。即使几个疗程也会有帮助。

6.让自己休息一下

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人们吸烟的一个原因是尼古丁帮助他们放松。一旦戒烟,你需要新的放松方式。有很多选择。你可以通过锻炼、听你最喜欢的音乐、与朋友交流、给自己按摩或抽出时间做自己的爱好来释放你的能量。戒烟后的头几周,尽量避免压力大的情况。

7.避免饮酒和其他诱因

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当你喝酒的时候,很难坚持你的禁烟目标。所以第一次戒烟的时候尽量限制自己的酒精摄入量。同样,如果你经常在喝咖啡的时候抽烟,那就喝几个星期的茶吧。如果你通常饭后吸烟,找些别的事情代替,比如刷牙,散步,给朋友发短信,或者嚼口香糖。

8.打扫房子

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一旦你抽完最后一支烟,扔掉所有烟灰缸和打火机。清洁任何有烟味的衣服、地毯、窗帘和室内装潢。用空气清新剂去除那种熟悉的味道。如果你在车里抽烟,也把它擦干净。你不想看到或闻到任何让你想起吸烟的东西。

9.再试

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很多人在戒烟前尝试了很多次。如果你点燃了,不要气馁。相反,想想是什么导致了你的复发,比如你的心情或者你的环境。把它作为一个机会来加强你戒烟的决心。一旦你决定再试一次,在下个月内设定一个戒烟日期。

开始锻炼

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积极活动可以抑制对尼古丁的渴求,缓解一些戒断症状。想抽烟的时候,穿上溜冰鞋或者慢跑鞋。即使是轻微的运动也有帮助,比如遛狗或者在花园里拔草。当你戒烟时,你燃烧的卡路里也会阻止你增加体重。

11.吃水果和蔬菜。

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戒烟时不要试图节食。过多的剥夺很容易适得其反。相反,保持简单,尽量多吃水果、蔬菜、全麦和瘦肉蛋白。这些对你的健康有好处。

12.选择你的奖励。

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除了所有的健康好处,戒烟的好处之一是你可以节省所有的钱。有一些在线计算器可以计算出你会变得多富有。奖励自己,花点时间做点有趣的事。

13.记住时间是站在你这边的。

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一旦戒烟,你可以立即获得健康益处。20分钟后,你的心率会恢复正常。一天之内,你血液中的一氧化碳含量也会下降。在短短的2-3周内,你将开始减少心脏病发作的机会。从长远来看,你也会减少患肺癌和其他癌症的机会。

这只是戒烟的一个常用技巧。希望每个烟民都能有一个健康的身体。

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