黄忠养花网
黄忠养花网
当前位置:主页 > 百科 > 戒烟 > 正文

戒烟会怎么样?成功戒烟的技巧介绍

11-13 戒烟

抽烟四五十年了,不知道戒了多少次,但是戒不掉。我想戒烟但是我不能控制我的烟瘾。想戒烟,但害怕有什么问题或并发症?怎样才能正确戒烟?我们来看看具体介绍。

1.为什么要戒烟1_1133053371.jpg

香烟燃烧时,会释放出38种有毒化学物质。香烟中的一氧化碳会降低血液中的含氧量,引起相关的高血压。吸烟会收缩冠状动脉,减少或阻塞血流,导致心肌梗塞。吸烟会增加肾上腺素,导致心脏跳动加快,增加心脏负荷,影响血液循环并导致心脑血管疾病、糖尿病、死亡等疾病。其中,二型糖尿病增加了35%,中风的风险增加到三倍以上。吸烟是导致COPD的主要原因,90%的肺癌与吸烟有关。吸烟还会增加患其他癌症的风险,包括口腔癌、肾癌、肝癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。吸烟的其他危害,如骨质疏松、智力低下、牙齿发黄、皮肤老化等,都是由吸烟引起的。

2.戒烟后有什么反应和并发症1_1133058972.jpg

1)各种身体不适:头晕、全身无力、痰多、咽痛、咳嗽、胸痛、气短、肩胛骨疼痛、失眠等不适均为正常戒断症状,发生情况因人而异。一般在戒烟后的前1-2个月会比较明显,可以反复出现,也可以阶段性出现。

2)容易饿胖:吸烟时,尼古丁会抑制食欲。戒烟后,胃会恢复正常功能,自然容易饿。

3)负面情绪:与身体上的痛苦相比,精神上的依赖更难解除。由于尼古丁的长期作用,当体内尼古丁的含量降低时,就会产生烟瘾,身体会出现各种适应不良的症状,如焦虑、抑郁、注意力不集中等。而且还会有强烈的吸烟欲望。只有补充足够的尼古丁,这些适应不良的症状才会消失。这些情绪在戒烟后一周内最为明显。

3.具体如何戒烟1_1133053433.jpg

1)运动:运动是解决短期烟瘾的最好方法之一。仅仅五分钟中等强度的运动(爬几段楼梯,绕着街区轻快地走,做瑜伽动作,或随着歌曲跳舞)就可以减少对香烟的渴望和戒断症状。

2)正念冥想:练习正念或冥想可以改变你在这些吸烟欲望出现时的反应方式。当你想抽烟的时候,让自己放松,安静下来,开始冥想。闭上眼睛,然后在脑海中想象美好的事物和风景,这样也会抛开抽烟的欲望。

3)戒烟:转移注意力的方法很多。比如你可以玩游戏,看电影,听音乐,这些都可以转移你对吸烟的注意力。长此以往,自然不会再想到抽烟。

4)生活环境控制规律:总结多年吸烟的特点,很多人是在特定环境、特定情绪、特定特征的刺激下开始吸烟的。比如饭后、喝酒、上厕所等。为了提高戒烟的成功率,必须采取其他措施来减少这些情况对吸烟者的刺激。

5)心理暗示:要想戒烟成功,就得让戒烟者客观认识到吸烟的危害和戒烟的好处,并给予吸烟味道很恶心的自我暗示。只有这样,戒烟后,你才不会增加吸烟的欲望,甚至对吸烟感到厌恶,对吸烟没有兴趣。只有这样,你才能真正成功戒烟。

吸烟对所有人都有害,家庭和社会将为此付出巨大的代价。请注意你的健康。戒烟是一个漫长的过程。坚持下去,自然会有不错的回报。

以上是由普通话边肖介绍的戒烟技巧的相关内容。看完之后,你是否对戒烟有了更多的了解?想了解更多,请点击:戒烟过程中需要注意什么?经常吃这些食物可以帮助你戒烟。

版权保护: 本文由 主页 原创,转载请保留链接:戒烟会怎么样?成功戒烟的技巧介绍 http://huangzhongzhen.com/jieyan/14987.html


?

友情链接: