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中年如何预防心血管疾病?第一件事就是戒烟!

11-14 戒烟

很多老烟民随着年龄的增长,身体状况远不如从前,中年最怕的就是心血管疾病。不仅治起来麻烦,而且要花很多钱。那么如何预防一些心血管疾病呢?首先要做的是戒烟,改变以下六个习惯可以预防60%的血管疾病。让我们来看看。

一、戒烟010-35万

吸烟时,烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管舒缩中枢,刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素的释放,使心率加快,末梢血管收缩,血压升高。所以,生活中尽量不吸烟,远离二手烟。

二。体重控制1_1114566482.jpg

日常饮食,要保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理搭配,能够满足身体的需要,尽量不要超过热量限制。同时要少吃油炸食品、方便食品、高热量快餐。

三。经常锻炼1_1114569633.jpg

运动可以改善血液循环,降低血脂、血压和体重,缓解压力,愉悦身心。建议根据自己的年龄、性别、体力来确定运动时间和强度。一般可以做慢跑、快走、游泳、骑自行车等有氧运动。每次30分钟,每周至少5次。运动后心率加年龄应该不超过170。在运动中,最好是微微出汗,不觉得累,运动后感觉轻松。

四。合理膳食1_1114561454.jpg

油腻的饮食会导致血脂升高,过多的血脂附着在血管上会引起动脉粥样硬化,从而导致血栓形成。建议日常饮食应减少盐、糖、饱和脂肪和反式脂肪的摄入,多吃富含矿物质、维生素、纤维素等营养成分的低热量食物,如蔬菜、水果、粗粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品。

动词(verb的缩写)血压控制1_1114569615.jpg

血压高时,血流对血管的冲击增大,损害动脉内皮功能,容易导致动脉硬化。很多人天生就有动脉扩张或动脉瘤。一旦血压突然升高,动脉瘤破裂,就会引起脑出血。所以血压要控制在140/90 mmHg以下。建议大家平时少吃盐,限制在每人每天6克以内,多使用炒菜等烹饪方式,少用酱油、味精等调味品。儿童和青少年也应注意血压监测和预防。

不及物动词血脂控制1_1115077091.jpg

当血液中的坏胆固醇增多时,容易沉积在血管壁上形成斑块,甚至堵塞血管,形成血栓,导致急性心肌梗死或脑梗塞。建议饮食以少油、少动物内脏、少动物脂肪、少甜食为原则,尤其是含有反式脂肪酸的食物,如奶油、黄油等。

七。降血糖1_1115077952.jpg

在长期高血糖的作用下,动脉内皮细胞容易受损,血管壁的通透性也变差。脂质容易沉积在血管内皮,导致血管狭窄、冠心病、脑梗塞等疾病。建议多吃富含膳食纤维的食物,如胡萝卜、芹菜、燕麦、柑橘等。可延缓肠道对糖分的吸收。

以上就是普通话边肖为您介绍的关于中年如何预防心血管疾病的内容。第一件事就是戒烟!看完之后,你是否对心血管疾病的预防有了更多的了解?如果想了解更多,请点击:吸烟会导致哪些疾病?戒烟后你有什么反应?

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