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十步戒烟计划时间表健康教育戒烟计划

11-15 戒烟

很多事情想做,从小事做起,成功的概率会大很多。比如和很多人一起戒烟失败,只要掌握正确的方法和一些小技巧,就可以轻松戒烟。给自己做一个戒烟计划时间表,是一个健康教育戒烟计划。循序渐进。如果真的戒烟成功了呢?下面普通话小编整理介绍给大家。

戒烟计划时间表

1.选择一个戒烟的日子。

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有结婚纪念日,情侣的情人节,单身的光棍节,还有过年的春节.生活需要仪式感,戒烟也是如此。所以,选择一个戒烟的好日期,坚持下去。建议选择短期内不太可能承受太大压力的相对轻松的日子戒烟,尽可能避免压力导致的困难或复发的发生,增加戒烟成功的可能性。

2.列出你需要戒烟的原因

定下日期后,你也可以把你能想到的戒烟理由列一个清单,打印出来,放在口袋里随身携带。每当想点烟的时候,拿出来看一看,督促和鼓励自己坚持下去。

3.确定戒烟的方向。

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到底是不是戒了?还是慢慢减比较好?到底是要孤军奋战,还是要戒烟?结合自身情况,确定戒烟方向,找到适合自己的专属方法,不失为一个好办法。

4.不要低估家人和朋友的支持和鼓励。

当你需要帮助的时候,一定要说出来。不要低估从家人和朋友那里获得支持的重要性。他们的催促和鼓励会在戒烟初期对你有很大的帮助。

5.如何巧妙应对烟瘾?

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推迟点烟的动作,做15次腹式深呼吸,嚼口香糖,喝热水或果汁,刷牙,提醒自己戒烟后口气清新好。简而言之,做点别的事情,直到吸烟的冲动消失。

6.烟瘾不可怕,只会慢慢消失。

你发现了吗?每次吸烟,持续时间约3~5分钟。克服它。即使下一次上瘾再来,你也一定要坚持,因为每次上瘾的持续时间会缩短,间隔时间会延长。

7.给自己设置一些小奖励

每一次成功的吸烟欲望,都说明你离戒掉尼古丁依赖,成功戒烟又近了一步。所以给自己设置一些小奖励,认可自己的进步,这样才能鼓励自己坚持下去。

8.在戒烟的过程中,你可能会遇到很多诱惑。

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很多反复戒烟的人表示,戒不掉是因为应酬太多,酒桌上禁不住诱惑,难以自控,于是在无人知晓的情况下复吸。

因此,在戒烟之日起的一周或几周内,尽量谢绝吸烟者多的聚会,尽量减少与吸烟环境的接触机会,直到自己没有烟瘾或足以忍受吸烟的诱惑。

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