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如何制作戒烟计划表格?戒烟减少计划表格

11-16 戒烟

如果有计划,一切都会更好地实施。戒烟也是需要计划的。如何制作戒烟计划表格?这是给你的戒烟和减少吸烟计划的时间表。一定要记住,即使减少,也必须是有计划的减少,而不是随便减少。下面普通话小编整理介绍给大家。

如何制作戒烟计划表格

第一步是计算吸烟量。

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如何制作戒烟计划表格?戒烟前,算算自己一天的烟量:一天抽了多少根烟;小时,每小时抽多少支烟;

第二步,梳理吸烟诱因。

使用减量法的关键:消除不必要的吸烟,留下必要的吸烟用品。

也就是说,最大限度的把容易戒掉的烟,即使不抽,也要戒掉,然后把必要的烟存起来再慢慢减。这样,即使不能戒烟,也能达到减少量的目的。

第三步,减量。

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从吸烟的诱因中,发现不必要的香烟,并加以消除。然后,每剩余一个吸烟期,根据自身情况,适当减少现有香烟的1支或一半,再减少3~5支,直至戒烟。

综上所述,还原法有三个要点:

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1.根据已有的吸烟习惯、吸烟时间、地点、环境、诱因、数量进行统计。

2.根据诱因梳理必要吸烟和不必要吸烟,先减少不必要吸烟,再减少必要吸烟。

3.有计划地减少现有的吸烟。

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那怎么才能找到不必要的香烟呢?吸烟的诱因影响这支烟是否有必要。打开手机备忘录,或者随时准备纸笔,记录下每次吸烟的时间、地点、环境、诱因、数量,以便区分不必要的吸烟和必要的吸烟,这样就可以有计划的吸烟,最后一天一天的戒掉。

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